练完瑜伽,不宜剧烈运动_乐鱼体育app下载
发布时间:2022-01-01  

瑜伽是一种融合排便的柔韧性锻炼,主要性刺激身体的一些小肌群和韧带,让肌肉线条更加简洁,有益塑形。但它由于以小肌群、静态锻炼居多,一些人在练完瑜伽后还有体力,想通过其他的磨练减少运动量。回应,北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩警告,练完瑜伽后,不要展开轻微的有氧运动和力量锻炼,建议自由选择中低强度的有氧运动。  苏浩说明,苦练完以瑜伽为主要训练内容的磨练后,人体肌肉早已获得放开、延伸,再行做到轻微的有氧运动或力量训练,肌肉近于有可能再度紧绷、发硬,抵销了之前的锻炼效果。

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不过,瑜伽多为静态发力动作,血液循环由此减缓,使身体更容易经常出现酸胀、疼痛等呼吸困难。因此,练完瑜伽后建议适度做到些中低强度的有氧运动,如慢回头、散步、游泳等,来加快血液循环、新陈代谢能力,减低或防止磨练后的呼吸困难和疲劳感。  值得注意的是,瑜伽虽然是一种以牵拉居多的训练,对身体的性刺激比较要小,但磨练前也必须一定的热身。苏浩建议,可以再行做到些牵拉韧带和关节的动作,防止肌肉痉挛、骨折;肥胖者因脂肪堆积过多,不会影响瑜伽动作的准确性、协调性和磨练效果,建议再行做到一些减脂的有氧运动或力量锻炼,提升肌肉和韧带功能,再行锻炼瑜伽,防止运动损伤。

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  此外,苏浩还回应,若实在单练瑜伽运动量严重不足,可以将其他强度额低的磨练方式作为主要的训练项目,将瑜伽当作放开训练。。

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